筋膜枪的作用和功能（筋膜枪三大副作用要提防）

筋膜枪作为按摩工具，近些年来非常受欢迎，很多人都想要入手一个筋膜枪，但由于对它没有充足的了解，下单前又有些犹豫，筋膜枪的优势有哪些？作为一个有五年从业经验的康复师，赵明接触过很多品牌的筋膜枪，我今天给大家科普一些筋膜枪的相关知识，相信大家看完就知道该不该入手筋膜枪了。

一、筋膜枪的优势有哪些？

说到筋膜枪，其实是一种软组织按摩工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，实现按摩与放松的效果。无论是日常生活还是专业的健身运动都有很多好处，比如在跑步、骑行、健身过后使用筋膜枪，可以帮助我们缓解疲劳，放松身体，具体的好处有以下三点：

1、放松身体，缓解肌肉疲劳

筋膜枪内置电机带动的枪头可以产生震动，能量可以一层一层传达到深层肌肉，缓解肌肉酸痛和疲劳，当我们久坐后身体十分酸痛时就可以使用筋膜枪进行按摩，这是一个很好的放松办法，不用我们自己手动按摩。筋膜枪的击打力度也更有效果，可以进一步促进血液循环，梳理肌肉，使我们的肌肉张力得到纾解。

2、防止肌肉萎缩

现在人们由于工作和学习的原因，运动量很少或者基本不运动，长此以往会形成肌肉纤维化和肌肉萎缩，这种情况就可以使用筋膜枪来进行缓解，筋膜枪的按头比我们进行普通的拉伸更加有力，可以很好地深入筋膜深层，缓解肌肉纤维化，防止肌肉萎缩。

3、健身前后使用，可以激活身体的状态

健身的朋友都知道，在运动前后，若是没有适当的拉伸，或者运动强度过大超过身体承受能力，普通拉伸也无法起到作用的话，这样很容易导致乳酸堆积引发疼痛，而筋膜枪就可以很好地应对这种情况，用按摩头对肌肉进行捶打，筋膜枪的力量可以到达深层筋膜，有效缓解我们肌肉酸痛的状况，还可以促进血液循环。

二、筋膜枪三大副作用要提防！

筋膜枪的优势有哪些？筋膜枪的原理就是通过击打将力量传达到深层筋膜，从而起到缓解肌肉紧张，加速血液循环的效果。筋膜枪的好处虽然有很多，我们仍然要提防，因为使用筋膜枪也是存在风险的。

如下图健身教练的总结，由于劣质筋膜枪和使用方法不当等原因，它也存在引发损伤肌肉的危害。

1、损伤肌肉

市面上很多产品不够专业，属于低价劣质品牌，存在击打力度不均匀，振幅和推力不稳定等各种情况，使用这类不专业的产品非常容易导致皮下淤血的现象，长时间使用容易损伤肌肉。

2、伤害骨骼

关节、骨骼和一些特定位置是不能使用筋膜枪的，可能会存在伤害骨骼、引发骨裂的严重后果。尤其是某些产品配备的金属按摩头，使用金属按摩头要注意使用区域，若是作用到肌肉薄弱位置容易伤害到骨骼。

3、存在隐蔽的慢性伤害

用了不专业的劣质产品可能短时间内体会不出来，但是时间长了就会出现慢性伤害，比如撕裂的痛感、严重的酸疼等等，给我们的生活和工作造成很大的不变！

三、筋膜枪哪些地方不能打！

筋膜枪的使用方法不当也是导致筋膜枪伤害发生的一大原因，其实人体是有很多地方不能使用筋膜枪的，对这些部位的击打会造成很严重的伤害，下面来说以下具体有哪些部位：

1、脖子

由于脖子中全部都是神经和血管，使用筋膜枪会导致脊柱出现疾病，也会出现脊柱侧弯以及脊椎病的症状发生。而很多人由于肩颈酸痛会对脖子附近进行按摩，这是错误的，一定要注意！

2、肩膀上面的斜方肌

肩膀上面的斜方肌也是一个要避免的部位，对这里使用筋膜枪会导致神经出现损伤。

3、腋下

这个部位是非常柔弱的，没有任何的肌肉。不要对没有肌肉的部位使用筋膜枪进行按摩！

4、膝关节外侧

这个部位使用筋膜枪会导致神经出现损伤的情况发生。

5、膝盖后窝

膝盖后窝这个部位布满神经和血管，使用筋膜枪导致大量出血的情况发生，以往也有这种伤害发生的案例，一定要避免！

四、解析筋膜枪危害的四大原因

筋膜枪的优势有哪些？上面我们讲了筋膜枪的好处和危害，筋膜枪的好处是肯定的，但危害又是因为什么呢？下面我来为大家分析一下导致筋膜枪副作用的四大真正原因。下图是最新筋膜枪负面评价舆情监控：

1、盲目跟风购买并不适合自己的产品

饮食习惯和运动量不同，每个人的身体条件也不一样，不同的人群有不同的肌肉特征，所以其实大家适合的产品也不尽相同，大家应该根据自己的肌肉特征进行产品选购，适合自己的才是最好的，这样才能起到缓解肌肉酸痛，促进血液循环的真正作用，同时还不伤害自己的身体，切记不要盲目跟风，最后选择了跟自己肌肉特征不适合的筋膜枪。

2、迷信欧美大品牌

现在存在一个普遍的误区，那就是很多人一直认为欧美品牌的东西肯定比国产的要好。而事实却不是这样，首先国产的筋膜枪近年来越做越好，并不比欧美品牌要差，性价比也更高，其次，欧美那边的健身追求的是大肌肉块，他们的筋膜枪产品击打力度也就更大，而国人并不是，所以我们不应该迷信欧美品牌。

3、选择廉价劣质产品

在上面的论述中，我们多次提到劣质筋膜枪所带来的危害，劣质筋膜枪不仅不能真正达到缓解肌肉酸痛，放松身体缓解疲劳的作用，还存在很多安全隐患。与其想要省下一些资金，一个优质的筋膜枪给我们带来的使用感明显是更值得的，所以我们不要认为筋膜枪都大同小异，随便选一个也无所谓。

4、选择网红产品

很多时候人们在选购时会盲目选择一些网红品牌，但其实很多这种网红品牌问题也有很多，因为它们并没有专业的核心技术，只是因为筋膜枪的市场越来越大，想要来分一杯羹。现在网上关于一些跨界品牌或是网红品牌出现的伤害肌肉的新闻越来越多，就可以证明。没有自己的核心技术，不过就是空有筋膜枪的外壳，以及品牌的名气，所以大家选购时一定要选择专业性更强的筋膜枪，没有必要购买网红产品。

上文总结了筋膜枪的优缺点，那如何选择优质的产品呢？可能很多人看了还是犯迷糊，道理已经懂了，但实际上到底怎么选呢？究竟哪款是最适合自己的？下面我给找来了18款筋膜枪（包括迷你枪）的动力与破坏数据图，大家可以参考一下：

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

五、筋膜枪的八大选购技巧要掌握！

筋膜枪的优势有哪些？看过我的分析，想必大家都已经知道了问题的答案。但优质专业的产品要怎么选呢？如何规避那些有损伤肌肉风险的产品？我总结了下面8大原则，大家选购时一定要参考：

1、不要过分追求推力

推力并非是越大越好的，一般情况下普通人选择10-20kg即可。推力过大意味着筋膜枪的杀伤力也大，若是超出自己的肌肉承受力，会导致肌肉红肿酸痛，严重时还有伤及骨骼的情况，大家一定要警惕！

2、分清自己适合大枪还是Mini枪

Mini的形态小巧、便捷，推力也相对适中，比较适合女性用户，而对于专业的运动人员和男性用户来说，大枪更为合适，因为大枪震幅更深，推力更大，大家根据自己的需要进行选择。

3、避免购买直播网红产品

现在很多人会选择在喜欢的主播直播间里直接下单，或者因为是明星代言的产品就盲目购买，还有很多品牌花钱找运动机构背书代言，其实不过是贴牌卖货，他们的本身产品性能缺乏优化，以前也有很多产品性能不稳定而伤及肌肉的案例。

4、震频并非越高越好

振幅也是选购筋膜枪的关键标准之一，也不是越高越好，人体的深层筋膜约8-12mm深度，震幅若是太浅不无法起到按摩的效果，但要是震幅太高，筋膜枪的穿透力也就越强，很容易导致肌肉受伤！

5、握持感很重要

筋膜枪的握持感也是很重要的，很多产品的手柄用料差，使用起来能明显感受到手部的不舒适，尤其是大枪，受大小和重量的影响，如果握持感再不好，那么使用感受会非常差。

6、机器重量要合适

机器的重量也不能一味地追求重量轻，我测评过那么多产品下来，发现600g-1000g区间的最为合适。筋膜枪太轻的话，在使用时要大力按压防止击打效果不佳，而且过轻时击打位置也容易偏移，有可能偏移到脆弱部位造成安全隐患。

7、噪音问题要重视

筋膜枪在使用时的噪音最好是要小于60分贝，这样可以保持在一个比较舒适的范围，不会影响到日常的休息和沟通。如果噪音过大，不仅影响使用体验，还有损我们的听力健康。

8、不建议买国际大牌

很多商家利用人们追求国际大牌的心理，贴牌卖货，售价1000-4000元，其实中间的毛利润极大，不过是一种智商税罢了。与其选择所谓国际大牌，不如选择更适合国人的国产品牌。

筋膜枪的优势有哪些？筋膜枪可以有效地缓解肌肉疲劳，促进血液循环、减轻局部肌肉张力，但并不意味着可以随便选购，一定要理性地选择适合自己的筋膜枪，避免那些劣质筋膜枪，以免给自身带来伤害，希望大家都可以挑选到适合自己的优质筋膜枪！