记忆力训练方法（再谈学习与记忆中的间隔重复）

凡是涉及到学习和记忆，绝对会碰到重复这个问题。遗憾的是，很少有人讲怎么重复。中国古人:书读百遍，其义自现，温故而知新，他们太爱惜笔墨，不谈这个过程，多久重复，多久温故，根本无从查起。近现代倒是有一个人，丰子恺，详细记录了怎么个重复法。也可能古代人不重视这个细枝末节，在他们概念里道理我都说明白了，你还要拆解成一个一个步骤，你应该自己实践，干嘛问我呢？

　　丰老师很务实，他以漫画闻名，文章写的其实极好，散淡平实一路，缘缘堂随笔很受用。他有一篇《渐》写时间，一点不输朱自清的《匆匆》。他散文没有梁实秋那种雅致，也没有汪曾祺那种烟火风趣，可他描写记叙的事，猛一看很平常，流水账一样，一下就懂，要是把这个事，让自己写的这么明白，甚至没有技巧痕迹，着实吃功夫。相貌也好，不急不躁的，圆眼镜长衫长胡子，死的却很倔犟，投河。他写过学日语的过程，一篇文章，读二十二遍。刚好是一个繁体的读字。初次10遍，一个言字旁，加一个士。第二天5遍，一个四字。第三天5遍，一个目字。第四天2遍，八字。刚好一篇文章，四天22遍。他是滚动学习的，在第二天学习新文章也是要过10遍，同时复习第一天的文章5遍。一篇新文章要四天才真正学完。滚动积累，不得不说，高，实在是高。新东方一度有个21天gre词汇学习法，原理和丰子恺一样，不过它说是借鉴自艾宾浩斯曲线。

　　艾宾浩斯啊，怎么说呢，和心理学的弗洛伊德有一拼，开创先河，影响巨大，尴尬的是，有很多谬误。伟大自然伟大，这个伟大更多是意义上的。梦的解析，啥玩意儿都和性挂钩，欲望压抑。。。艾宾浩斯的伟大，是历史上首次有个人，把数据拿出来，揭示记忆和遗忘的规律。这个人有意思，他是大学老师，貌似是助教，没工资的那种。奇葩吧。这个人自己编造了两千多个无意义音节，自己反复背诵，看看遗忘和记忆到底怎么回事。这脑洞，大，这想法，浪漫。一个中年男人，每天嘟嘟囔囔，时不时把时间标记一下。大约不是疯子也差不多了，老话怎么说，天才和疯子只有一步之遥。《一步之遥》这个电影不错，很多大长腿，听姜文事后说，请的是俄罗斯的专业剧团。我喜欢姜文的电影，尤其是一个访谈过后，他说不能忽悠观众，他们总会成长，等到他们有足够的欣赏水平和鉴赏能力，回头看，你TMD当初拍的是啥啊，糊弄我们呢。老艾同志艰苦卓绝奋斗了一段时间，成果出来了，一本书来讲述记忆，各种参数数据。你想想，这事前无古人后无来者啊，你就是怀疑也得实践一下吧，整个就是他一个人的蓝海。现在看，问题大了，一个人的数据，样本不足啊。无意义音节，和现实不符啊，有一点可以确定，人的记忆整体趋向遗忘，如果不复习重复的话。他最大的贡献真不是，一个小时，八个小时，二十四小时还残存多少记忆，而是引入了一个概念，间隔重复。一直不停地复习，并非最佳效果。人家自己很清醒，很谦虚，但被国内学商给利用了。整了个复习时间，冠以最科学的称号。老艾同志要是泉下有知，也要骂一句，这帮孙子哦。。。。

　　老艾提升了记忆这个理论的地位，之前记忆，记忆术都是笼统归纳到心理学领域。最早记忆术，是在宗教界里运用的，教士，拉比，神父要熟练掌握各种经。。。明朝利玛窦教士介绍过记忆术给达官贵人，语焉不详。似流星划过，没在国内掀起波澜。西方就不一样了，老艾之后的追随者，怀疑者让记忆从隐学变成显学。怀疑遗忘规律的有个人，巴拉德，这个老师让学生记忆诗歌，会背之后立马测试，过几天再测试，结果怎么样？奇怪了，当时测效果最好，第二第三天下滑，第四天又扬升了。你以为你记得，其实你忘了，你以为你忘了，其实你还记得。后来人就分析，当然是多年以后，巴拉德没名气，没光环效应，总有人会更细心，他又被挖掘出来了，原来遗忘并不是完全遵循老艾的那一套。再后来supermemo的开发者，做了和老艾差不多的事，更有现实意义和现实性。他学外语，自己把背诵时间，复习时间，遗忘率画了一个表，根据这个表，找到了最佳复习时间。

　　重复是要重复的，多久重复，太频繁没效果，太久又忘了。他的软件就是从技术和数据反馈上，找到最佳复习时间。并不是所有内容都要同一个复习频率。sm，不是拿皮鞭的那种游戏，suoermemo的简写，试图找到一个完美的点，最少的时间投入最佳的学习掌握效果。anki这个软件用的就是sm的二代算法，弊病很明显，人会崩溃，虽然可以设置间隔，还是固定的。sm也是这样，它更灵活了，可也要依靠自己的真实反馈。人对自己真实太难了，熟悉，一般，快忘了，忘了，一点没印象。很难区分的，除非是经过训练的，能清晰分辨出自己究竟处于那种状态。工具，终究是工具，有的变量涉及到主观，就没法客观。但比起抽认卡，quizlet已经是进步太多了。sm实在丑陋，anki就简洁很多，受众anki是大于sm呢。针对大篇文章，一本书，一个主题，anki就被虐的死死的。背个单词，差别不大，对更广泛地学习，目前来说，sm，牛逼！

　　长期记忆和工作记忆，短时记忆差别极大，这么说吧，短期看起来有效率的方法技巧，往往损害了长期记忆结果。你看学校，你还记得多少学过的东西。。。。有没有能考虑针对考试又针对长期记忆的一个时间点呢？还真有。

　　一个大学针对1345名学生，在记忆专家的指导下进行试验，我实在想不起来是哪个大学和哪个教授了，这不重要，结论是:如果一周后考试，复习间隔在1-2天。一个月后考试，复习间隔1周。3个月后考试，复习间隔2星期。6个月后考试，间隔3星期，一年以后，间隔1个月。常规反应，这他妈不就忘了吗？对，就是要你似忘非忘时复习，只有这样，才能进入长期记忆。

　　当今记忆研究泰斗，比约克夫妇。他们最重要的理论，记忆失用。他们把记忆分为储存强度和提取强度。储存强度不会随时间减弱，提取强度却会慢慢减弱。我用人话表述一下，你记住了就是记住了，只所以忘了，是因为你把钥匙丢了。那个孙子叫啥名，怎么也想不起来了，突然某个时刻，那孙子叫那啥啥啥。扩展一下，专家和初级水平最大的差别，组块能力。

　　磨力之7都晓得，一般只能记住7这个长度的东西。s b p h d s t u d e n t，让你背，一会就忘。分块，sb phd student是不是容易了。为什么容易，字母不是单独的了。分块了，分成傻x 博士 学生了。假如不知道sb phd，哪就没法组块。越聪明越聪明，就是这个原理。象棋大师可以盲下，可以复盘，新手就不行。记忆表演术，一长串数字被分割组块了，并且和已知的紧紧联系在一起，看起来很神奇，其实就那么回事。不是说很容易，而是原理简单，掌握还是很难很难的。常人脑子里不会有几百副记忆宫殿地图，专业选手就有。

　　间隔重复，就是在提取线索减弱时加强一下。同时也有专门的技巧。蔡志忠三个月学日语，他也介绍过，不要单独记忆，要成串，一个随手就丢了。一串就不容易丢，实在是很聪明的大脑。遗忘不是什么坏事，写到这里，几乎就要结束了。不谈技巧，谈一下基本原则。

　　睡眠，脑子不清醒，多半是睡眠不够，睡眠不够，注意力涣散，涣散同样时间效率低下，恶性循环。记忆力要好，保证睡眠，提升睡眠质量比学技巧好使。

　　交替学习，人注意力，就是专业人士，也就90分钟。常规人15-45分钟。学的脑袋昏昏，浆糊一样，没什么意思。休息不只是什么不干，换个内容同样也是休息。拉拉小提琴，呼吸呼吸新鲜空气，都是恢复的方式。

　　多样化测试，机械重复又累又没成就感。不妨做做最讨厌的试卷，趣味测试，分角色练习，竞赛。这些时刻，你的脑袋会高度集中去思索提取线索，无形中就加强了。如果知道你不知道什么，效率自然就提升了。