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呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗（摇呼啦圈真能快速瘦腰吗）

大杂烩• 更新时间：2022-12-12 11:01:29 •阅读

提到瘦腰，很多人会说要摇呼啦圈。那么，摇呼啦圈到底对于瘦腰有没有帮助？呼啦圈要减肥，什么人最有效？

今天，邱医师就跟大家聊聊关于呼啦圈能不能瘦腰的问题。

其实，呼啦圈对于技术不好的人最有效，为什么？因为一边摇一边掉，呼啦圈消耗掉更多的热量。

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗（摇呼啦圈真能快速瘦腰吗）

如果一个摇得很好的人，以60公斤的人来说，连续摇一个小时60分钟，只能消耗掉138大卡的热量。

那你知道一块50公克的蛋糕热量就250大卡，换句话说，两三口吃下去的蛋糕，摇了一个小时后完全还用不掉，所以对减肥来说，这是一个比较没有效益的减肥法。

但是有的研究发现，使用加重型的呼啦圈，密集训练六个礼拜之后，腰围可以减少3.4公分，臀围可以减少1.4公分内。

虽然说它对核心肌群没有加强的效果，但好像是有瘦腰的效果。

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗（摇呼啦圈真能快速瘦腰吗）

不过大家要注意：

第一点，这种瘦腰的效果是密集的训练，就是每个礼拜至少要做三天，每天至少要30到45分钟。

第二点，它是用加重型的呼啦圈，如果你是那种塑胶轻管的那种呼啦圈，小朋友玩的那种，没什么效果。

第三点，虽报告是有缩小腹围腰围跟臀围的效果，但是我们做科学研究的人都知道，其实量腰围如果拉紧一点，好像缩短，放松一点好像比较粗，所以我认为，这个研究还是要更多的报告才能够证实好。

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗（摇呼啦圈真能快速瘦腰吗）

不管怎么说，我们得到的结论是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是对于瘦腰有帮助，但是最后提醒大家一点，如果使用的时候一定要注意几件事。

第一，要循序渐进。

第二，要量力而为。

第三，要持之以恒。

这样才能达到最大的效果。千万不要因为过度使用导致骨盆腔脏器的受损，大家要注意使用上的安全。

拓展阅读：呼啦圈多久可以瘦肚子

任何的减肥方法都不可以是一天两天就会见效的，即便大家采取了快速的减肥方法，也是不可能马上见效的，想要成功减肥，不但要取决于减肥方法，最重要的还是大家的坚持，在生活中我们发现很多人可能是因为忙碌没有时间运动，长期缺乏运动，或者是因为工作性质而久坐等，这些都是很容易让自己的肚子上堆积很多肉肉的，据说转呼啦圈可以帮助减肚子赘肉，很多人也正在尝试着转呼啦圈，那么呼啦圈多久可以瘦肚子呢？

每天坚持进行半个小时左右的转呼啦圈运动的话，一般情况下坚持一个月左右

的时间，就可以达到明显的瘦肚子的效果，转呼啦圈其实是针对腰腹部进行运动的一个动作，只要大家坚持下去，就可以达到理想的瘦腰与瘦肚子的效果，但是并不能只依赖单纯的转呼啦圈，还要配合饮食，总饮食摄入量要控制好，尽量的避免吃一些高糖分，高油脂，高盐分以及高热量的食物，不然即便转呼啦圈也是没有办法瘦肚子的，还有可能会因为饮食不当而造成肥胖加重。

转呼啦圈的运动时间持续半个小时的话，差不多等于慢跑二十分钟，女性消耗的热量平均是一百六十五千卡，男性的话大概是两百千卡。呼啦圈对于热量的消耗是属于中低等强度的范围，如果想要利用呼啦圈帮助减肥瘦身的话，最重要的是大家要做到坚持并且持之以恒，欠并且在刚开始转呼啦圈的时候，必须要掌握好正确的动作以及强度，如果是新手的话，个人并不建议在刚开始转呼啦圈就达到三十分钟，避免造成局部皮肤损伤，引起皮肤乌青等，要随着大家转呼啦圈的熟练程度，缓慢的加强训练。另外转呼啦圈的时间最好安排在吃饭之后的一个小时。

虽然说在生活中很多的运动项目，是可以在很大程度上帮助达到瘦肚子的效果的，但是也需要大家掌握好正确的做法，以及做到持之以恒，同时与合理的饮食相配合，呼啦圈瘦肚子效果很好，但同样需要做到这些。

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