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秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

大杂烩• 更新时间：2022-12-15 10:21:07 •阅读

秋天已经进行了一半了，10月后开始进入深秋，早晚间的凉意也越来越明显，行人大多也换上了保暖的薄外套。

秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

“秋者阴气始下，故万物收。”——《管子》

一句话说的就是秋天的时候，天地间的气不再是完全外放的，而是逐渐转变为收敛，所以即使有时候晴天虽然很热，但吹来的风中却夹有一丝丝的凉意。

四时阴阳也是万物的根本，所以秋天的养生也要遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。

秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

秋深主“收气”，饮食起居皆有讲究，提醒：秋季养生遵循“4敛”

1、运动——收敛强度

秋季人体的阳气正处于收敛阶段，剧烈运动的运动会使阳气发散，产生损耗。所以中老年人日常的运动量不要太大，以舒缓的柔和类为主。

而且即使秋天的气温比夏季凉爽一些，但是运动的时候仍然很容易出汗，稍不注意就会受凉，所以收敛运动的强度也可以防止出汗过多而着凉。建议：快步走、瑜伽、太极拳等。

秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

2、情志——收敛情绪

正如《灵枢》里所说：“忧愁者，气闭塞而不行”。秋天是收敛肺气的时候，而悲伤忧虑等情志变化都与肺部的关系十分密切。悲伤过度会产生气短、咳嗽、乏力，所以有时候形容一个人哭得上气不接下气也是与悲伤肺有关联的。

秋季想要收敛肺气也要注意调控情绪，尽量做到内心舒畅、平静，要经常笑一笑。虽然不能一定能做到“啥事不往心里搁”，但尽量不要把太多事情藏在心里，否则会导致忧思过度。

秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

3、作息——收敛睡眠

秋季不宜熬夜，要早睡早起，借助自然规律调整身体阴阳之气的平衡。而且秋天昼夜温差大，这对于高血压患者十分不利，因为温度变化大了，血压就不易稳定。

早睡可以避免夜间寒气的影响，早起是因为上午的7点到9点是养肺的黄金时间，这个时间点起床，并进行适量的运动，可以让肺部功能得到一定的强化。

秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

4、饮食——收敛肺气

肺是人体最娇嫩的器官，也是人体最容易失守的一道防线。

中老年人的秋季饮食也要留意“收”的主题，尽量避免发散肺气的食物，比如葱、生姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣的调味料，煎、炸、烧烤等方式做成的油腻食物，还有大补大热的补品。秋季饮食应当主酸，主白色，这两种都是收敛肺气的食材。

秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

（1）酸的食材

中老年人可以常吃葡萄、柚子、山楂、梨等酸味的水果，酸味食物生津，不干燥，所以常用来养肺。

（2）白色食物

白色食物入肺，白色食物大多也比较滋润，所以秋天养肺养生都比较关注白色食物。像银耳、雪梨、山药、百合、还有“小人参”白萝卜等都可以作为中老年人的秋季上佳食材。除此之外还有白润的驼奶。

秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

驼奶洁白温润，滋润口舌，因为性清凉，所以不算是大补的食物，正是适合秋天养肺的清补美食。除了滋润，驼奶还有着丰富的优质蛋白与各种矿物质营养，比如钙、钠、钾、镁等，所以秋困的时候常喝一些驼奶还可以补充钾元素，以解秋乏。

秋季养生要注意什么（入秋饮食起居注意事项）

驼奶属新疆驼奶最值得信赖，所以推荐中老年人尝试“岁月优驼”。“岁月优驼”产自新疆美丽的伊犁地区，品质优良，价格实惠，味道清淡质朴，奶香自然，奶味不厚重。早餐或者睡前用温开水冲调一杯驼奶，驼奶性伴随着阵阵秋凉，又别有一番韵味。

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