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山东武术学校介绍速度练习的手段与方法

时间:2018-10-23 11:49来源:未知 作者:admin 点击:
       山东武术学校介绍速度练习的手段与方法。
       拳谚讲:“步不快则拳慢”,说明位移速度的重要性。武术运动的位移特征不同于田径运动的直线平跑,具有一次性、间断性、多元性以及多向性的特征。需要上、下、前、后、左、右不停地调整身体重心。因此.武术运动位移速度的练习应紧密结合其步法特征进行。
       步法移动练习:进行各种步法如交叉步、前滑步、后滑步、纵步、击步等的高频率行进练习。高速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
       步法转换练习:以各种步法进行前进、后退、左右侈动的快速转换练习。也可结合口令或手势练习,听见同伴的口令或看见同作的手势后,迅速做出相应的步法移动。
       腿部爆发力练习:腿部快速力擞的增长,也会提高位移的速度。常见的方法和手段有连续快速的高腿跳、蛙跳、跳台阶、负重半蹲跳等。
       武术运动中的动作速度总是表现为某一个技术动作或组合动作的快慢,因此,应使用正确的武术技术动作进行动作速度的训练,最好直接使用武术动作,或结构特征与武术技术动作基本木相同的练习。
       分解练习法:将某一个完锒的武术技术动作分解为几个主要环节,或将组合动作分解为单个技术动作或节奏紧密的数个小组合,进行高速的重复训练。注意,在适当的时候,应将分解练习与完整练习结合起来,以免破坏技术动作或组合的完整结构。
       减阻练习法:在进行动作速度的训练之前,对技术动作所需要的肢体或部位先进行1-2组有阻力的爆发力练习,然后利用肌肉的后效作用进行动作速度的练习。
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(责任编辑:admin)
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